심폐 소생술

     심폐 소생술

 

 

 

 

 피로를 푸는 간단한 동작법 

  

제 1 동작 ( 목부위 )

목뒤, 머리와 목이 연결되는 움푹 패인곳을 꾹 누르면
통증이 있거나 기분이 좋은 반응을 느끼게 되는데...

이곳에 자극을 가하게 되면 뭉쳐 있던
어깨와 목 근육들이 완화되어 통증이 빨리 해소된다.

제 2 동작 (어깨부위)

어깨뼈의 위쪽, 어깨뼈의 안쪽 가장자리와
쇄골뼈가 만나는 움푹 패인곳,

목이나 어깨가 결리고 딱딱하게 굳어진
어깨를 편안하게 해준다.

제 3 동작 ( 귀볼 뒤 )

귀볼의 뒤에 오목하게 들어간 곳.
이곳을 누르면 눈의 피로가 풀어진다.

손끝으로 귓볼의 뒤를 반복하게 누른다.
목 아래의 기사 주변까지 근육을 따라서

가볍게 문지르면 시원해저 좋다.

제 4 동작 ( 등부위 )

견갑골의 불룩 올라온 곳에서 안쪽으로 약간 움푹 파인곳.
쉽게 말해서 한쪽 손을 반대쪽 어깨 뒤로 넘겼을 때
중지가 닿는 끝 부분.

이누르는 동작을 하면 어깨와 등에 근육통증을
빨리 해소해 주는 효과가 있다.

제 5 동작 ( 어깨뒤 부위 )!

어깨 뒤 뼈밑에 오목하게 들어간 부분.
쉽게 말해서 한쪽팔로 반대쪽 팔을 잡았을때

줄 물러 주는 느낌.!

이동작은 어깨와 팔통증을 해소 시켜준다.

이 지압과 어울러서 팔을 안쪽부분을 위에서 아래까지
잡듯이 주물르면 더욱 효과적이다.

제 6 동작 ( 허리부위 )

양손을 허리위에 올린후 엄지 손가락이 닿는 끝부분.
이 동작은 허리통증에 도움을 준다.

자신이 직접 엄지로 눌러도 좋고 엎드린 상태에서
타인의 도움을 받아도 좋다.

 

 

 

● 2. 스트레칭 요령 ●

내 건강을 위하는 일이니 따라 해보세요.   

1. 양손 깍지 끼고 팔 들어 올리기
* 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히 하늘위로 들어주세요.
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요..
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.

2. 목을 누르기
* 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.
* 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를
가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 ! 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
* 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적임.

3. 목 틀기
* 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(! 이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.

4. 어깨 돌리기 * 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
* 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다/내렸다를 반복하세요.
(횟수는 10회~15회)
* 이 동작을 5회이상 반복하세요.

5. 어깨 틀기
*열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고
왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.
*머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께 당겨지도록 하세요.
* 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복하세요.

6.팔을 펴고 당기기

*한 팔을 펴고 다른 손은 팔굼치를 굽혀 힘을 잡아당겨 편다.

*다른 팔을 펴고 같은 동작으로 팔굽치 굽혀 당긴다

*이 동작을 반복해서 10회정도 한다.

 

 

  

중년이 되면서 건강신호의 첫 번째로 오는 것이

눈이 침침해 지는 노안이지요.  

눈의 피로를 풀어주는 간단한 방법을 소개합니다.

 

정면을 똑바로 쳐다 보면서 눈 앞에

 

시계의 숫자판이 있다고 생각합니다.

 

가능한 최대로 눈을 움직여눈 근육을 이완시킵니다.

 

 

(1) 다음을 각각 3회 실시!

9 ↔ 3.        10 ↔ 4.        2 ↔ 8.

 

 

(2) 몇 초간 눈을 감았다가 뜬 후 

시계 방향으로 원을 그림

(12→3→6→9→12)

 

몇 회 반복 후..

시계 반대 방향으로 다시 3회 반복함. 

(12→9→6→3→12) 

 

몇 분간의 눈 체조로 눈 주위 근육의 피로가 풀리고

머리까지 맑아지는 걸 느낄 수 있습니다.

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..특히 독서를 많이 하거나 컴퓨터 작업을 많이 

하는 여러분들께 이러한 방법을 시행하면

특히 유익하다고 합니다.

 

 장기간 컴퓨터를 사용하다보면 어느새 눈이 피로해지기 시작하는데요.

컴퓨터와 전자기기를

달고 사는 현대인에게는 아래와 같은 습관이 필요합니다.

1. 음식 섭취
- 홍당무, 시금치, 우유, 콩, 해초 같은
비타민A, 무기질, 단백질을 섭취합니다.
- 결명자차, 감임차, 구기자차 같은 차를 수시적으로 마십니다.

2. 눈 운동법
-2~3초의 간격으로 눈을 감았다 떴다 하고 최대한 멀리 보는 동작
-또 눈동자를 최대한 멀리 보면서 눈동자를 시계방향으로 돌린 후에
반대 방향으로  돌리는 동작

3.눈이 바라보는 자세

- TV시청 

 TV와 거리는 화면 대각선의 5~7배 정도 떨어지고

시청중에는 눈을 자주 깜빡이도록 유도합니다.

- 컴퓨터 사용시

 바른 자세를 유지해 주시고 15~20분 마다

먼 거리를 주시하며 눈깜박임을 해줍니다.

  컴퓨터는 장시간 사용하는 경우가 많으므로

꼭 50~60분마다 10정도의 휴식을 가져 줍니다.

 

 

눈의 피로 해소하는 방법

하루종일 책상에 앉아서 공부를 하거나,

장시간 모니터를 바라보고 있으면 눈에 피로가 쌓이게 되죠.

많은 사람들에게 눈이 쉴 수 있는 시간은

자는 시간 밖에 없지 않나 하는 생각이 드네요.

 

우리의 눈을 피로로부터 보호하는 방법 알아보아요.^^

1. 눈 마사지, 눈 운동

한 시간 넘게 눈을 피로하게 했다면

오분 정도는 휴식을 취해 줘야 합니다.~

5 분간 눈을 깜빡이거나

손바닥을 비벼서 열을 내어 눈에 가져다 댑니다.

또 눈을 감고 눈동자로 원을 그리며 눈 운동을 합니다.

2.눈에 좋은 음식 섭취

눈에 좋은 음식을 많이 섭취해 줍니다.

 

3.적당한 휴식 

한 곳에 오래동안 시선을 고정하면

눈이 금방 피로해 질 수 있습니다.~

 눈의 피로 쌓아두지 마시고

그때 그때 풀어주세요.

⊙식품 첨가물 간단'제거법⊙

* 아이들에겐 식품첨가물이 아토피와 성인병의 원인이 되기도 한다지요.

심할 경우엔 심각한 질병을 유발할 수도 있답니다.인간이 만든 위대한 속임수 식품첨가물 간단한 제거방법입니다.

★단무지★
(사카린나트륨)
•찬물에 5분 담그기
•소화기&콩팥장애,발암성•

★ 어묵 ★
(소르빈산칼슘 )
• 뜨거운 물에 헹구기
• 중추신경마비,출혈성 위염,간에 영향,발암성,눈 & 피부 점막자극

★맛살★
(착색제산도조절제)
• 찬물에 담그기
• 간,혈액,콩팥 장애,발암성,생식기 저하

★햄 ★
(아질산나트륨/발색제)
• 뜨거운 물에 데치기
• 구토,호흡곤란,어린이 주의력 결핍,분노,어린이 뇌손상,천식,우울증

★ (캔에든)햄 ★
(아질산나트륨/발색제)
• 위에 노란기름 제거
• 구토,호흡곤란,어린이 집중력결핍,어린이 뇌손상,천식,우울증

★ 비엔나 소시지 ★
(아질산나트륨/MSG/타르색소)
• 칼 집내서 뜨거운 물에 데치기
• 구토,호흡곤란,어린이 집중력결핍,천식,우울증

★ 베이컨 ★
(아질산나트륨/MSG/타르색소)
• 끊는 물에 데친 후
• 키친타올로 기름제거
• 구토,호흡곤란,어린이 주의력 결핍,천식,우울증

★ 통조림 ★
(옥수수 아질산나트륨/산화방지제/인공색소)
• 찬물에 씻기
• 중추신경마비,출혈성위염,발암성,피부점막자극,콜레스테롤 상승

★ 두부 ★
(응고제/소포제/살균제)
• 찬물에 담그기
• 피부염,고환위축,발암성

★ 식빵 ★
(방부제/젖산칼슘 )
• 굽거나 전자레인지에 데워먹기
• 중추신경마비,간에 영향,눈·피부점막 자극

★ 라면 ★
(산화방부제)
• 면만 삶은 후 찬물에 헹궈 다시 끓이기
• 콜레스테롤상승,호르몬제에서 발암성유발,유전자 손상,염색체 이동
•혹시 피서시에 라면봉지에 물을 끓여서 먹는 경우엔 사용금지

★나무젓가락★
끓는 물에 데친다.사용시 검은 색으로 일부있을 수 있을시엔 곰팡균이며 버리고 너무 하얀색으로 있는 것은 표백제 사용한 것임

*이처럼 우리 주변에서 흔히 아이들이 먹는 음식에 여러 종류의 식품첨가물이 들어있는데요.
눈에 보이지 않는다고 방심하시지 마시고 조금만 주의를 기울여 음식을 조리한다면 간단한 방법으로 식품 첨가물을 제거할 수 있답니다.
자주 접하는 것들이기에 조금만 주의하면 얼마든지 예방할 수 있는 것들이죠

*아이들뿐아니라 어른들도 안전한 먹거리를 위해 미리미리 예방이 중요*